Su mejor cuerpo – puesta en firme hasta la parte trasera

Este entrenamiento ofrece que algún órgano inferior probado movimientos de caderas, nalgas y muslos.

Comenzar con 5 a 10 minutos de cardio caliente upBeginners hacer 1 o 2 conjuntos de 12-16 representantes de cada ejercen, no utilizando pesos o luz weightsInter/Advanced: hacen 3 o más conjuntos de representantes de 8-12, con suficiente peso que puede sólo complete el número deseado de repsRest al menos un día entre los entrenamientos realizar cada representante lentamente (es decir, número tres en cada parte de la propuesta) después de su entrenamiento, asegúrese de estirar!

Peso muerto de barra
Stand con pies cadera distancia.  Con vuelta de hombros y espalda ligeramente arcos, punta de las caderas para reducir el peso hacia el piso (de acuerdo con su flexibilidad) y lentamente levantar nuevamente, apretando glúteos, peso en los talones. Cuclillas con barra
Stand con pies más anchos que los hombros con barra en parte carnosa de hombros. Doblar las rodillas y, de mantenerse el pecho, reducir en un cuclillas. Mantener abs en y las rodillas detrás de los dedos. Imponer los talones a plantear una copia de seguridad y repetir. 

Plie Squat
Con la barra o pesas, pararse con pies de ancho, los pies fuera. Con las rodillas en consonancia con los dedos de los pies, reducir en un cuclillas. Rodillas deberían estar entre los dedos. Imponer los talones y levantar una copia de seguridad.

Lunge
Soporte usando la barra o pesas (o ningún peso) con pies, dedos hacia adelante. Disminuir lentamente en posición de lunge, mantener el cuerpo erecto y abs en las rodillas en ángulos de 90 grados. Imponer el talón frontal, apretar a tope y levante lentamente a la posición inicial (sin bloqueo de rodillas). Repita para un conjunto y cambiar las piernas. Extensiones de Glute de pierna recta
Peso de tobillo (no o ningún peso), saldo de manos y rodillas, abs en y vuelta plana. Enderezar una pierna y levante lentamente, exprimiendo el glute. Más atrás permitiendo los pies apenas tocar el piso. Repetir y, a continuación, cambie las piernas.

Extensiones directamente cadera
Utilizando el peso del tobillo (o ningún peso) se encuentran en suelo, abs en. Levante lentamente la pierna hasta perpendicular al suelo, inferior a posición de partida sin descanso.Hamstring rollos
Con bola de ejercicio, colocar los talones o terneros en bola y lentamente Levante a tope, apriete el ABS rodar la pelota hacia el tope, apretar los isquiotibiales y mantener abs apretado, plana.Hip aducción
Están por un lado, un pie doblado al frente. Apriete abs y levante lentamente otra pierna tan alto como usted puede, manteniendo la pierna recta, pie ligeramente flexionadas. Use pesos de tobillo para mayor resistencia.

Hip secuestro
Mentira por un lado, caderas apilados, rodillas ligeramente dobladas. Levantar la pierna superior, apretar los glúteos, y luego bajar vuelta abajo sin totalmente relajante. Use pesos de tobillo para mayor resistencia.

Articulo Perder Barriga Original