Si alguna vez te decidiste perder 10 kilos, no debes preocuparte. Claro
que es factible. Esta grande pérdida de peso puede parecer una tarea
imposible, pero seleccionando de forma inteligente los alimentos e
incorporando ejercicios, puedes perder esos 10 kilos y conducirte mucho
mejor en la vida.
Que necesitas para perder 10 kilos..
Lo
que tienes que tener en cuenta es que perder kilos toma tiempo y
perseverancia. No esperes perder 10 kilos dentro de un mes. Para
empezar, debes fijarte un objetivo a largo plazo, que sean realistas
como perder 1/2 a 1 kilo por semana. Te haras más eficiente cuando ves
los resultados y continuas en este estilo de vida más saludable.
Estos 5 consejos simples para perder 10 kilos pueden ayudarte a lograrlo más rápido:
1. Muevete tan pronto al despertarte
Tu
metabolismo se vuelve lento durante el sueño y cuando te despiertas.
Motivate tu mismo desde la cama, calienta tu cuerpo y tu mente con
algunos ejercicios ligeros como estiramientos, abdominales, saltos o
flexiones.
Estos ejercicios ayudan a oxigenar los músculos y
acelerar tu metabolismo. 10 minutos de ejercicios por la mañana se ha
demostrado que ayuda a quemar tus reservas de grasa y previene la
absorción de grasa de los alimentos.
2. Debes comer un desayuno nutritivo y relleno
El desayuno es la comida más importante del día. Por lo tanto no debes saltarte el desayuno o pasar a través de él si quiere perder 10 kilos. Una comida nutritiva equilibrada por la mañana te mantendra lleno de energía para tus actividades diarias.
Una
taza de harina de avena con algunas semillas de lino o 2 rebanadas de
pan integral tostado, un vaso de leche de soya sin azúcar, un huevo, más
una porción de fruta, hace un maravilloso desayuno bajo en grasas y
baja en calorías.
3. Toma un yogur sin grasa con algunas bayas 1 hora antes del almuerzo
El
yogur sin grasa es una gran ayuda para perder 10 kilos. El yogur sin
grasa enriquecida con vitaminas, calcio y fibra funciona incluso mejor.
Ayuda a incrementar tu metabolismo y acelera el movimiento de los
alimentos dentro del intestino.
El yogur también ayuda a
controlar el apetito y te impide sobrecargarte de calorías más tarde.
Las bayas son reforzadores naturales del metabolismo. Tienen una mínima
cantidad de calorías y están cargadas de fibra y nutrientes que ayudan a
quemar grasa más eficazmente.
4. Ensalada para el almuerzo
Las
verduras son tus mejores amigos en para perder 10 kilos. Estás están
llenas de vitaminas y minerales con sólo unas poquisimas calorías. Usa
la creatividad para hacer tus ensaladas incluyendo una variedad de
vegetales como la lechuga romana, rúcula, espinaca, brócoli, tomates,
zanahorias, pepinos y apio.
Agrega tiras de pollo a la parrilla,
frijoles de soya, trozos de queso de soja o guisantes cocidos a tu
ensalada para cargarlo con proteínas de calidad. Viste tu ensalada con
unas semillas de girasol, un poco de aceite de sésamo y vinagre para
hacer de tu comida más sabrosa.
5. No comas en exceso si quieres perder 10 kilos
Realmente debes tener cuidado en controlar las porciones para la cena si de verdad quieres perder 10 kilos.
Tu metabolismo se ralentiza de manera significativa por la noche, y es
super fácil almacenar grasa si no controlas tu consumo de calorías.
Debes comer una cena ligera temprano en la noche que contenga pescado o
carne magra y verduras. Tu cena no debe excederse de 400 a 500 calorías
en promedio.
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