Ahora que ya perdiste todos esos kilos de más, es necesario que sigas un
estilo de vida saludable para mantener tu peso y evitar molestos
rebotes. Dado que el que debas controlar tu peso es un esfuerzo a largo
plazo, las medidas que debes tomar para mantener tu peso deben ser
fáciles y agradables.
Que hacer para mantener tu peso…
Controlar
tu peso debe ser algo en el que constantemente estes centrado, en caso
contrario puede volver a tus hábitos antiguos y recuperar tu peso hacia
atrás. Lo siguiente que leeras son 5 consejos de dieta que te ayudarán a
mantener tu peso.
1. Come muchas frutas y verduras para mantener tu peso
Incluye
una variedad de frutas y verduras en tus planes de dieta. Los estudios
han demostrado que si comes de 3 a 5 porciones de frutas todos los días,
serás menos propenso a comer más de tus comidas y subir de peso. Las
frutas son naturalmente dulces, jugosas y abundantes. Las frutas pueden
satisfacer tus antojos de azúcar natural sin sobrecargarte con calorías
adicionales.
- Las verduras también son muy nutritivas para mantener tu peso.
Tienen calorías incluso menos en promedio que las frutas con alto
contenido de fibra, muchas vitaminas y minerales. Aumentar tu ingesta de
frutas y verduras puede ayudarte a aumentar tu tasa metabólica basal
para que puedas quemar más calorías sin aumentar tu nivel de actividad.
2. Bebe tu café sin crema de leche y azúcar
Tomar
1 o 2 tazas de café al día es bueno para tu salud y ayuda a controlar
tu peso. El café tiene gran cantidad de antioxidantes y puede acelerar
tu metabolismo. El problema sucede cuando agregas gran cantidad de crema
en tu café y lo endulzas con paquetes de azúcar.
Estos tienen
absolutamente nada de valor nutricional y agregan nada más que calorías
vacías a tu café. Te puedes ahorrar más de 50 calorías si quitas la
crema de café con toda su grasa o mitad y mitad con una versión sin
grasa, o la leche de soja que es un mejor sustituto. Le dara el mismo
sabor cremoso con una dosis extra de fibra, calcio y otros nutrientes.
3. Come despacio y saborea tu comida
Tragar las comidas no es saludable para ti o tu plan para bajar de peso.
Se demora unos 20 minutos para que tu cerebro reconozca el alimento en
tu estómago. Si comes muy rápido, podrias haber llenado tu estómago con
la comida y todavía sentir hambre.
Debes masticar y saborear cada
bocado. Este proceso promueve una mejor digestión y controla
naturalmente el tamaño de tu porción. Saborear la comida también provoca
que tu cerebro libere endorfinas, que también promueven la pérdida de
peso.
4. Bebe mucha agua si quieres mantener tu peso
Tus
células necesitan agua para convertir los alimentos en energía. Sin
suficiente agua, tu metabolismo se ralentiza significativamente y tu
cuerpo entra automáticamente en modo de almacenamiento de grasa. Bebe
mucha agua, incluso cuando no tengas sed para desintoxicar tu sistema,
optimizar tu metabolismo y porsupuesto mantener tu peso. Recuerda, si
sientes sed, tu cuerpo ya está deshidratado.
5. Condimenta tus alimentos con hierbas no sal
La
sal hace que tu organismo retenga el agua y te cause la sensación de
hinchazón. Los alimentos salados también contribuyen a que comas en
exceso. Reduce la cantidad de sal que pones en tu comida y usa hierbas
naturales para mejorar el sabor.
Las especias como el jengibre,
la pimienta, el chile, el comino y la albahaca no sólo van a estimular
tus papilas gustativas, sino que también le darán a tu metabolismo un
impulso adicional y te ayudarán a mantener tu peso.
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