Muchas dietas prohíben ceder a los antojos nocturnos que todos sentimos
de vez en cuando. El darte un capricho con antojos nocturnos puede
causar el aumento de peso y la disminución del sueño.
Sin embargo, puedes terminar sin dormir nada si esos ataques de hambre te mantienen dando vueltas en la cama toda la noche.
Que hacer con esos antojos nocturnos…
La
clave para que puedas satisfacer esos antojos sin estropear tu dieta es
comer con sensatez y mantener tus porciones pequeñas. Debes comer lo
suficiente como para aliviar tu hambre y también asegúrate de evitar la
cafeína y todo con exceso de azúcar.
¿Por qué no puedes tomárte
ese tiempo para comer algo saludable y nutritivo? Aquí tienes 5 bocados
que no afectarán tu dieta si satisfaces tus antojos nocturnos.
1. El cereal
El
cereal no es sólo bueno para el desayuno. El cereal compuesto por
cereales integrales como el trigo, la avena, el maíz o el arroz sería la
opción ideal para la noche. Los granos enteros son una buena fuente de
fibra dietética, que te deja satisfecho por más tiempo.
Asimismo,
puedes añadir un poco de leche baja en grasa o sin grasa a tu cereal,
proporcionandole una excelente fuente de calcio y proteínas. Si eres
intolerante a la lactosa, puedes utilizar la leche de soja, o leche de
arroz. No te olvides leer las etiquetas nutricionales, y trata de evitar
los cereales con alto contenido de azúcar.
2. Frutas
- La fruta siempre sera una buena merienda, incluso para los antojos nocturnos.
Las puedes disfrutar solas o con otro refrigerio saludable, como el
cereal. La mayoría de las frutas, son una gran fuente de fibra
dietética, mientras que también proporcionan una gran cantidad de
vitaminas y minerales, como la vitamina C.
Los beneficios para tu
salud por consumir las frutas son innegables. Tal vez una manzana o una
pera sea suficiente para mantener tu estómago feliz hasta mañana. Debes
tener siempre a la mano fruta para picar durante el día y para los
antojos nocturnos molestos de todas maneras.
3. Palomitas de maíz
El
popcorn es ligero, tiene buen sabor y también es una buena fuente de
fibra. Es un gran bocado en el cine, y es un gran bocado para los
antojos nocturnos. Pero debes asegúrete de comer palomitas de maíz bajas
en grasa para que no consumas más calorías y grasa.
4. Las Nueces
Los
frutos secos como las nueces, cacahuates y almendras son ricas en fibra
dietética y te proporcionan muchas vitaminas y minerales. Los
cacahuates, por ejemplo, son una excelente fuente de niacina, ácido
fólico, magnesio, vitamina E y fósforo. Las nueces tienen un alto
contenido de proteína. También se combinan bien con frutas en forma de
una mezcla. Todo esto suma para que sean una buena opción para
satisfacer tus antojos nocturnos.
5. Un sándwich
Un
sándwich, reduciendo los condimentos excesivos, también es un muy buen
bocadillo para la noche. Los sandwiches te proporcionan una excelente
oportunidad de combinar diferentes meriendas saludables que se han
mencionado anteriormente.
Por ejemplo, un sándwich de mantequilla
de maní con conservas naturales de frutas con pan de grano entero sería
una merienda recomendada, todo en uno. Por esta razón, el sándwich de
mantequilla de mani es muy recomendable para los antojos nocturnos y
antojos en cualquier momento del día.
Debes elegir un bocadillo entre estos 5 para satisfacer tus antojos nocturnos, y veras que tus objetivos dietéticos no se alterarán.
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