Perder kilos definitivamente es una tarea difícil y si tienes la meta
de perder 25 kilos, el esfuerzo es mayor. 25 kilos es una gran cantidad
de kilos que perder. Si este objetivo lo has ideado con un plan
adecuado, la tarea no parecerá demasiado difícil. Si no existe un plan,
la mayoría de la gente pierde la esperanza y no alcanzará ese objetivo
final.
Plan de ataque para perder 25 kilos…
Para que tengas éxito en perder kilos, cantidades especialmente grandes como perder 25 kilos,
definitivamente se debe crear un plan. Esto te servirá como una guía
para mantener la pérdida de peso en camino. Este plan no debe ser
estricto y puede ser ajustado en el camino si la pérdida de funciona
como debería.
Cambios en tu dieta para perder 25 kilos
Para
empezar a perder 25 kilos, se necesita un cambio en los hábitos
alimenticios. 1/2 kilos contiene alrededor de 3500 calorías. Para perder
kilos, es necesario que haya un déficit en la cantidad de calorías que
se están ingiriendo. Si eliminas 500 calorías por día, esto dará lugar a
perder 1/2 kilos por semana. A este ritmo, perder 25 kilos te tomará 50
semanas o menos de un año para lograrlo.
Los médicos y profesionales del acondicionamiento fisico están de acuerdo en que para perder peso y no recuperarlo, una pérdida de peso entre 1/2 a 1 kilo por semana es por lo que se deberia luchar.
El ejercicio y el entrenamiento con pesas
La
mejor forma para lograr la pérdida de kilos es hacer un cambio en tu
dieta diaria y tener un plan de ejercicios. El ejercicio físico y el
peso se convertirá en una herramienta necesaria para quemar más calorías
durante el día y mantener el peso cayendo.
Si el plan es tener un
déficit de 500 calorías al día y quemar 500 calorías por día, esto se
traducirá en un total de 1 kilos de perdida por semana. Con este plan,
te tardarás unos 6 meses para perder 25 kilos.
El ejercicio de cardio es la clave para quemar grasa rápidamente,
y a más grasa quemada, más kilos perderás. Si el ejercicio
cardiovascular es el único tipo de ejercicio que se estás haciendo, es
posible que llegues a una meseta. Agregar un entrenamiento con pesas te
ayudará a seguir manteniendo la quema de grasa. Los músculos queman
grasa mucho después de que la sesión de ejercicios ha terminado.
Perder
kilos es una meta muy difícil de alcanzar. Perder grandes cantidades de
peso tomará tiempo y puede ser frustrante. Debes desarrollar un plan de
ataque para perder 25 kilos y ejecutar dicho plan para que tengas los
mejores resultados. Asegúrate de hacer un cambio en tu dieta, así como
añadir el ejercicio y entrenamiento con pesas, y podras lograr tu meta.
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